kg a gramy

[...] nogach) Szybkość Minimalnie jest szybszy... Ale przyśpieszenie ma dużo lepsze... i nie wspomne o wytrzymałości... Nasze lewe nogi są naszymi wielkimi słabymi punktami.. Obaj gramy na tych samych pozycjach, czyli prawy obrońca lub prawy pomocnik. Tylko, że ja gram w juniorach...a on od dłuższego czasu w seniorach... i jest jednym z ważniejszych [...]

[...] kcal 22g białka 5g ww 6g tłuszczu Oraz w między czasie (chyba przy posiłku o 12.30) zjem 25g migdałów (151kcal, 5g białka, 2g ww, 13g tłuszczy) Wychodzi: ok. 2015 kcal 163 gramy bialka 205g ww 70g tłuszczy Czy ta dieta + jakieś aeroby pozwolą mi budować masę głównie z mięśni, nie zalewając się 3-4 kg tłuszczu tygodniowo ? :) Z góry dziękuję za [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie wiem Trochę info w ankiecie wrzuciłem reszte opiszę tutaj. Nie wpisałem danych o diecie. Nie rozdzielam na gramy itd. staram się zjeść dziennie 0,5 kg piersi, 0,5 kg ryby, z węglami i tłuszczami bardzo oszczędnie. Na siłce trenuje 2x w tyg, 3x w tyg SW plus pracuję w lesie a tam [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]

[...] =43/32/18 172+288+72=532 VII Ser twarogowy chudy 200 g 39.6/1/7 yogurt naturalny 50g 2.5/1.5/2.5 =42/2.5/10 168+22+40=230 bialko 293 tluszcze 95 wegle 178 ~~~~2734 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 1.7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała Bialka 1g = 4kcal Tluszcze 1g = 9kcal Weglowdany 1g = [...]

[...] 5 lat z przerwami co kilka miesięcy, , proszę o porade w kwesti trreningu i diety, ile ma na takim cyklu jesc bialka aby to się nie zmarnowalo, ja mu radze aby jadl 4 gramy na kg , bo koles chce do stycznia przybrać 20 kg do 100, , a może zwiekszyc bialko do 6 gram na kg? , trening ma aktualnie 3 razy w tyg , typowo silowy, 6 do 1 powt, [...]

[...] i rozpizki Ankieta!: 1.WIEK:19 2.WAGA:90kg 3.WZROST:185~ 4.WYMIARY: BICEPS:40cm KLATA:110 cm UDO:61 cm TALIA:90 cm 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kilo masy WEGLOWDANY:5 gram na kilo masy TLUSZCZ:1 gram na kilo masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 20 tescia prolo i 100 metki 8.TRENING: .. 9.CEL [...]

[...] teraz bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac czy mozna zrobic tak ze ograniczne wegle dodam zdrowych tluszczy i bede probowal dostarczac duzo bialka ale ogolnie [...]

[...] dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 6.30 - Śniadanie • 100g [...]

[...] pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku tematach pisało...ze na 1 kg. ciała powinienem dawac 70 g Kcal. i 3 gramy białka co daje 4620 kcal i 198 g białka w ciągu dnia... zeby budowac mase miesniowa dobrze mowie?? przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z [...]

[...] 33 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duzo Aktywność w ciągu dnia: wakacje wiec siedzę na podwórku czasami gramy w piłkę nożna, lub chodzę na basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, pływanie, siatkówka Odżywianie: lubie wszystko ale ostanio staram sie [...]

[...] teraz dylemat w nietreningowe czy brac 3x miedzy posilkami po 50g czy 2x po 75? I jeszcze jedno miarka ktora jest byla w srodku ma 30ml na opakowaniu jest napisane ze jedna porcja tj. 50g = 2,6 miarki (mi wychodzi ze 2 miarki to juz jest 60ml a jeszcze 0,6 miarki to wychodzi jakies 70-75 ml! Czy ml maja inna wage niz gramy? dzieki za odpowiedzi!

[...] jak wspomniałem potrzebuję przygotowanie pod trening na górne partie, zmniejszenie objętości ud, bo zaczynam grać w piłkę teraz z kolegami i chcę ich dynamicznie kiwać , bo gramy o flache co tydzień .tzn ja nie zamierzam już pić, używać odżywki ale jest to taka symboliczna motywacja ;) Najlepiej chciałbym rozpocząć poprzez interwały aeroby, [...]

Wiek - 16 lat wzrost - 184 cm , waga - 65,5 kg budowa ciała - szczupła Zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy Węglowodany - (55%)432 gramy Białka - (15%)118 gram Tłuszcze -(30%) 104 gram Jeżeli jest to złe zapotrzebowanie kaloryczne prosze was abyście mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie [...]

[...] kolana całkowicie zregenerują się (nie ćwiczyłem ani nie grałem w kosza przez całe wakacje, pod koniec wakacji juz zaczynałem grać w nogę). teraz po w-fie(na w-f zazwyczaj gramy w kosza) dalej odczuwam ból w kolanach, a o ćwiczeniach postawy obronnej(ugiete kolana) mogę zapomnieć. przez te parę miesiecy roku szkolnego zaczeły strzykac mi różne [...]

[...] po treningowego wraz z kreatyną. - Beta Glukan - 1 kapsułka dziennie; tylko lepiej przed czy po jedzeniu? - Olej z Watroby Rekina - 2x500 mg przed snem. - Glutamina - ok. 3 gramy dziennie wystarczy? Teraz mam pytanie - nie bedzie sie to w jakis sposob ee.. gryzło z tym Beta Glukanem? Mówie w szczególności o kreatynie i glutaminie. Ogólnie cykl [...]

[...] na kcal i czy dobrze rozlozylem je na bialko weglowodany i tluszcze mam 184 waze 80 kg a wyszlo tak zapotrzebowanie to 3200 kcal(po dodaniu 500) w tym bialko 640 kcal(160 g) czyli 2 gramy na 1 kg masy ciala weglowodany 1760 kcal(440 g) czyli 5,5 g na 1 kg masy ciala tluszcze 800 kcal (88 g) czyli 1,1 g na 1 kg masy ciala z gory dziekuje

[...] ze calosc bedzie do zmiany, no ale coz to wszystko jest na oko czlowieka ktory nigdy nie mial hantelki w rece :D A co do diety, nie chce sie jakos ograniczac i liczyc sobie gramy kazdego ziemniaczka jaki zjem, mysle zeby po prostu jesc duzo i zdrowo, bez slodyczy, mc donalda, bez coli ( moja slabosc ;() bez alko. Pomóżcie drodzy pakerzy ;> [...]

[...] 3 kg. w tydzień. I chciałem się zapytać czy można się wspomóc jakimiś odżywkami typu FAT KILLER, THERMO FAT BURNER, itp. i czy to będzie bezpieczne itd. Dodam że często gramy z kumplami w piłę i planuje sie na siłownie zapisać. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]

[...] mój drugi post na tym forum od 6 lat. Jestem aktualnie na planie redukcyjnym, w 7 tygodni udało mi się zredukować z 104 kg do 97 kg, oprócz diety opiewającej na 2400 kcal (2 gramy białka na kg masy ciała przestrzegane) również ćwiczę są to 2 treningi siłowe i 3/4 treningi cardio w tygodniu. Natomiast wracając do tematu z racji tego że moja lepsza [...]